식이요법2 간헐적 단식과 운동의 상호작용: 대사 과정의 시너지 효과와 체지방 감소 목차간헐적 단식의 기본 개념과 운동의 원리간헐적 단식과 운동의 상호작용: 과학적 근거대사 적응: 체지방 감소와 근육 보존시너지 효과를 극대화하는 방법주의할 점과 개별화된 접근법1. 간헐적 단식의 기본 개념과 운동의 원리간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 특정 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 방법으로, 가장 일반적인 형태는 16시간 단식과 8시간 식사를 포함하는 16:8 방식입니다. 이 방식은 혈당과 인슐린 수치를 조절하고 자가포식(autophagy)을 활성화하며 대사 건강을 개선하는 데 기여합니다.운동은 근육과 심혈관 건강을 향상시키는 동시에 대사 효율성을 높이는 도구로, 유산소 운동과 저항운동을 포함합니다. 운동 중 에너지 소모와 영양소 사용은 신체의 대사 과정에 중요한 변화를.. 2024. 11. 30. 고지방 다이어트와 운동 능력: 케톤 생성 다이어트와 운동 퍼포먼스 및 지구력에 미치는 효과 목차고지방 다이어트와 케톤 생성의 원리고지방 식단의 운동 퍼포먼스에 미치는 효과지구력 향상에 대한 케톤 생성 다이어트의 잠재력고지방 다이어트의 한계와 위험성고지방 식단과 운동의 상호작용에 대한 최신 연구1. 고지방 다이어트와 케톤 생성의 원리고지방 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식단으로, 대표적으로 **케톤 생성 다이어트(Ketogenic Diet)**가 있습니다. 1) 케톤 생성 다이어트의 원리- 탄수화물 섭취를 하루 20~50g 이하로 제한.- 간에서 지방을 분해하여 케톤체(β-하이드록시부티레이트, 아세토아세트산)를 생성.- 케톤체는 포도당 대신 뇌와 근육의 주요 에너지원으로 사용됨. 2) 주요 대사 변화- 지방 산화 증가: 인체가 탄수화물이 아닌 지방을 주로 .. 2024. 11. 30. 이전 1 다음